Social Networking: lo bajé de 27h a 19h a la semana
WhatsApp, Instagram, Facebook, Messenger, Twitter, LinkedIn.
Meditación: logré hacerlo los siete días.
Ya llevo más de dos semanas haciéndolo y 276 minutos en total.
De momento, ha sido de mis mejores semanas del año y hoy me siento más animado que hace siete días. Una de las mejores cosas, es que me reconecté con muchas personas gracias a esto.
Al final del artículo comparto las recomendaciones que me ayudaron a ser mejor esta semana.
Un amigo psicoanalista
En enero de 2017 tuve un punto de inflexión muy importante para mí. Decidí dejar de procrastinar una decisión que había tomado en el año 2007 ó 2008, ir a ver un amigo psicoanalista. Es muy fuerte leerme y ver que esperé 10 años, pero esto me hace entender porqué recomiendan tanto escribir, definitivamente ayuda a internalizar mucho más las cosas.
Yo estudié Ingeniería de Producción en la Universidad Metropolitana pero siempre he tenido mucha curiosidad por la psicología y aprovechando que habían varias materias sobre el tema, inscribí “Inteligencia Emocional” y otra llamada “Psicología de Todos Los Tiempos”, la segunda, la daba Johnny Gavloski, un profesor temerario por los estudiantes de psicología.
Durante las clases aprendí a entenderme un poco más como persona, pero lo que más me daba curiosidad era cuando Johnny contaba de sus horas de consultas y sobre los casos de sus pacientes, la mayoría con problemas realmente graves. En mi caso no tenía ninguno de esos problemas pero quería saber de qué podíamos hablar.
En el año 2007–2008, dije “pronto lo llamo para hacerme unas consultas porque me interesa muchísimo”… Bueno pasaron casi 10 años, hasta que finalmente lo hice y es algo que recomiendo intentar. Fui al menos a unas 15 consultas y logré entender varias cosas de mi vida y muchas otras que no sabía que existían. Desde temas de la infancia hasta algunos más recientes.
Hoy, después de leer algunos libros, escuchar varias veces la misma recomendación y ver una entrevista de James Clear (autor del nuevo libro “Atomic Habits”), comprendo mucho más la importancia de tener un coach en nuestras vidas, el cual puede ser desde un buen amigo con el que puedas hablar con absoluta transparencia, hasta un mentor o como cada quien lo quiera llamar. James lo explica muy bien:
Si los mejores atletas del mundo tienen un coach y ya son expertos en su área, porqué no lo tendríamos el resto de nosotros.
Antes de continuar, quiero aprovechar de hacer énfasis de nuevo, en el artículo que fue un trigger para mí la semana pasada y que tiene que ver mucho con todo lo que puede suceder en una década:
“The days are long but the decades are short”
Esto es más serio de lo que pensaba
Estos últimos siete días recibí llamadas y mensajes de muchas personas, que aprovecharon a desahogarse sobre la misma situación y otros, para dar mucho ánimo. Algunos están sufriendo este problema en etapas más tempranas, otros más avanzados y algunos que ya lo superaron.
Santiago Pérez, a quien le tengo mucha estima, hablamos por casi una hora del tema y me dijo:
Estoy teniendo el mismo problema que tu y para poder comenzar a cambiar mis hábitos tuve que aceptar que soy un adicto al teléfono y lo digo en serio. Me despertaba y pasaba una hora viendo Twitter y otros días pasaba horas viendo Instagram.
Al igual que Santiago, recibí confesiones de muchas amigas y amigos. Para mí, la mayoría de las personas fueron una sorpresa total, todos son personas brillantes que admiro y me sorprendió saber que podían estar pasando por lo mismo, cuando siempre los he visto tan enfocados y logrando cosas notorias en sus vidas.
Ahora, pienso que la mayor lección de esta semana, es haber entendido lo importante que fue sincerarme y compartir mi vulnerabilidad. Al principio puede dar mucho miedo, pero te aseguro que aparecerán las personas correctas para ayudarte a reconstruirte. Yo acabo de reconectarme con grandes personas y entre todos nos estamos ayudando, desde un simple mensaje en la mañana dando ánimos o contando algún logro o fracaso en nuestras rutinas, hasta discutiendo artículos, aplicaciones e investigaciones sobre el tema. El aprendizaje ha sido importante en tan sólo siete días.
“¿Por qué comenzaste a hacer esto?”
Esta ha sido la pregunta más común y podría contar muchas cosas. Una es que ya desde el año pasado tenía la espina clavada de haber internalizado varias cosas que me dijo mi psicoanalista, pero un caso muy particular que te quiero contar y que me puso a repensar las cosas este año, fue el de un amigo americano, llamado Zach Dixon, a quien conocí hace 10 años y hace unos meses logró cosas increíbles con su Startup: ser admitido en Y Combinator, levantar capital de los mejores inversionistas y poner a crecer su proyecto como un cohete.
Lo curioso del cuento es que cuando leo las noticias sobre sus logros en varios artículos de Silicon Valley, me consigo con varios posts de él, contando sus graves problemas de adicción a la marihuana y el alcohol, además de explicar su depresión con las redes sociales.
Zach, después de estar en alcohólicos anónimos y borrar su cuenta de Facebook, logró recuperar su salud mental y se convirtió en otra persona.
Su historia me generó una motivación súper importante, probablemente por haber visto su transformación, pero más allá me hizo pensar:
Sí yo no tengo problemas con alcohol ni drogas, pero sí tengo problemas, ¿por qué no los estoy enfrentando al igual que él, por qué estoy posponiendo las cosas que quiero lograr?
Lo que me ha funcionado y lo que me han recomendado
- Lo primero que me ayudó a entender mi tiempo, es haber hecho una hoja de Excel, donde pude ver la cantidad de horas libres que tengo, aquí es donde está la gran oportunidad para hacer un millón de cosas:
2. Haberme bajado una aplicación para meditar, probé cuatro distintas y la que más me gustó fue Simple Habit. Con toda honestidad, no entendía nada sobre meditación pero ya estaba “cansado” de ver tantas personas explicando los beneficios. Ya llevo casi tres semanas haciéndolo y hoy me dijeron que es muy probable que este fue el verdadero trigger para comenzar a cambiar
3. Aprovechar la funcionalidad de “Screen Time” de iPhone, para saber cuánto y cómo estoy usando mi teléfono. Esto de verdad fue un golpe de realidad. Los que tienen Android hay muchas aplicaciones para hacer lo mismo
4. Ponerme de acuerdo con varios amigos para hacernos seguimiento y tener accountability entre nosotros. Algunos estamos tratando de seguir los retos de otra aplicación que se llama The Fabulous. Esta aplicación te ayuda a resetear tus hábitos, vamos a ver qué tal.
Incluso estamos desarrollando un archivo en Google Drive para retarnos entre todos, si te quieres unir al grupo avísame.
Actualizado: aquí la comunidad que creamos
5. Sufrir un poco. Obviamente me da fastidio a veces meditar o hacer lo que tengo que hacer, pero todo lo que he leído, recomiendan obligarte a hacerlo y nunca fallar dos días seguidos. Hiper comprobado que tienes que empezar con baby steps (como todo en la vida), sino te vas a frustrar.
6. Aplicar varios aprendizajes compartidos por mis amigos Leonardo Testa, Clara Cárdenas, Santiago Pérez, Rigel Salazar y Gilbert Rodriguez:
- Tener la fuerza de voluntad para ver un video de dos horas, donde vas a poder entender todo: How To Build Awesome Habits: James Clear | Rich Roll Podcast. Me gustó tanto, que lo voy a volver a ver en 10 días para reforzarlo y la historia de estos dos personajes es increíble
- Escuchar tremendo PodCast: What great founders do at night | Arianna Huffington
- Hace unos meses borré Facebook de mi celular y esta semana borré el Messenger. No los he extrañado para nada.
- Reordenar las aplicaciones: puse en la última página las que me quitan tiempo y las que me ayudan (como Simple Habit) en la primera página. Casualmente en el video, explican cómo estas pequeñas cosas ayudan muchísimo.
- Ponerle límite de tiempo a las aplicaciones enemigas. Comencé con 1h diaria para Instagram, ahora la bajaré a 55 min.
- No tener el teléfono al lado hasta después del mediodía. Este no lo he hecho pero comienzo mañana lunes.
Cierro por hoy
Esta semana recibí recomendaciones demasiado buenas, incluso mejores que las cosas que he encontrado por mi cuenta, por lo tanto, me parece importante compartirlo con todos ustedes en este post aparte, que iré alimentando semanalmente:
La Comunidad de Hacedores
Aquí iré agrupando todos los recursos que voy encontrando y que me van compartiendo sobre los hábitos o cualquier tema.
Esta semana seguiré apuntando a mis metas: meditar, dormir más, limitar mis horas de trabajo, usar menos mi teléfono, hablar más con mis amigos y familiares, hacer power naps, aprender nuevas habilidades, leer, mejorar mi inglés e intentar cosas diferentes.
Para los que quedaron curiosos del caso de Zach, aquí les dejo casi todos sus artículos y videos. Este fue su primer post:
Y aquí seis meses después rockeando aún más:
Bonus:
Escríbeme en los comentarios o a mi directamente, será muy bueno conocer tu opinión sobre este tema.
Me puedes escribir a orl.osorio@gmail.com o incluso a mi WhatsApp.
Publicación Anterior:
Gracias Rigel Salazar, Leonardo Testa, Santiago Perez, Laura Facci, Nancy Cardenas, Gilbert Rodriguez, Octavio Issa, Gabriel Monroy, Arnaldo Arnal M, Peter Espinel, Tomas Echeverria, Esteban Torbar, Andreina Reyna, Zarkys Salas, Isabella Dávila, Arturo Cárdenas, Elisa Larrain, Francisco Hernández, Leopoldo Moser, Caio Demetrio, Luis Piña, y Gabriela Saade por los mensajes y contribuciones esta semana.
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